[...] bez efektów, bo nie miałem diety. Poniższy plan ułożył mi trener na siłowni, chciałem spytać czy jest dobry? Są jakieś błędy? Może coś pozamieniać? Gdzie mógłbym dorzucić trening na przedramię? ************* 1. Klatka, barki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 4s 10-12p -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4s 8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Potrzebuję waszej pomocy w sprawie zamiany niektórych ćwiczeń mianowicie takich które wykonywane są pionowo i mogą wpłynąć na stan mojego kręgosłupa. Poniżej załączam trening i zaznaczam ćwiczenia które trzeba by zmienić. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
Cwicze od okolo 2 miesiecy. Przez ten czas robilem trening obwodowy. Trenowalem po 3 razy w tygodniu ( poniedzialek, sroda i piatek lub sobota ). Cwicze na profesjonalnej silowni. Plan treningowy: Poniedzialek - klatka+triceps ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) klatka: 1.wyciskanie na plaskiej sztanga 2.wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 3. [...]
[...] się w okolicach 115kg. Doszedłem do wniosku ze może złe ćwiczenia obrałem i od dwóch tygodni ćwiczę 4 razy w tygodniu Push Pull, który znalazłem gdzieś na forum. Obecny trening wygląda następująco: Push (poniedziałek): Przysiad 5 x 12/10/8/6-8/12 Wykroki 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi lezac 5 x 12/10/8/6-8/12 Wyciskanie hantli w skosie w [...]
[...] I oczywiście aeroby ale niewiem czy wystarczy bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut TRENING Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - [...]
[...] poczuć ponownie zakwasy.. Moim priorytetem jest zdobycie masy mięśniowej! Aktualne parametry: wiek: 24 lata wzrost: 185cm waga: 75kg kiedyś prawie 3 lata intensywnych treningów (stosowałem suple brak stosowania SAA) Wstępnie opracowałem sobie 3-dniowy trening, bardzo prosiłbym o ocenę oraz ewentualne wskazówki!.. Lecimy.. PONIEDZIAŁEK [...]
[...] Obwód przedramienia: 30cm Obwód klatki piersiowej: 109cm Obwód uda: 73cm Obwód łydki: 44cm Waga: 117,2 kg Wzrost: 185cm Obwód ramienia: 41cm Obwód w pasie: 114cm Staż treningowy: 4 miesiące Cel: Moim głównym celem jest redukcja wagi do 90-95 kg do wiosny mam na to całą zimę a potem się zobaczy co będziemy robić może nadal będę redukował. [...]
[...] - rozciąganie - skłony w leżeniu głową w dół (5 x 40) - unoszenie nóg w zwisie (5 x 20) ROZGRZEWKA: - rowerek lub bieganie, - obszar trenowany, - streching (przed i po treningu) INTENSYWNOŚĆ: Co trzeci lub co czwarty trening na mniejszych obciążeniach Odstępy między seriami ok. 2 minuty Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 181 [...]
[...] test nie jest najlepszy; bez obciążenia prolaktyna w normie) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: na alergię czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko whey Stosowane wcześniej diety : brak, z diety wg grupy krwi wzięłam unikanie nabiału - czuję się lepiej [...]
[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) 10/10/10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10 Dzień IV - Bieganie w terenie Dzień V - trening z dnia I Dzień VI - przerwa Dzień VII - bieganie w terenie Treningi siłowe (nie wiem czy to dobrze nazywam) będą się wymieniały: Tydzień 1 - dwa razy trening z dnia [...]
Ostatnio mój kumpel zaproponował mi zupełnie nowy dla mnie trening. 4 razy w tygodniu jako że w wakacje mam więcej czasu. Napiszę tutaj mniej więcej jak to według niego miało by wyglądać: 1 dzień: (klata + barki) wyciskanie na ławce prostej rozpiętki w leżeniu przenoszenie hantla za głowę wyciskanie sztngi zza głowy wyciskanie sztangielek [...]
tak jak w temacie wiek 15 lat wzrost 165cm waga 61kg staz 4 miesiące trening 4 dni w tygodniu po 60-90 minut chciał bym zrobic 6 tygodniowy cykl. będzie to mój pierwszy cykl składający sie z kreatyny hmb dekstrozy i carbo dieta : http://www.sfd.pl/temat246499/ trening Poniedziałek Mięścnie naramienne (barki) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]
Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]
Witam Wiek 19 Waga 76kg Wzrost 172 Staż 6 tyg po przerwie 3 miesiecznej wczesniej 10mieców cel redukcja tkanki dieta jest przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość [...]
Witam mój wzrost to 184cm i waga 77kg, i mam zapotrzebowanie spalić troche tłuszczyku do wakacji ustawiłem sobie jakiś trening i diete i czy pomożecie mi doradzić wagę docelową jaką bym chciał to 72-73kg Dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2.4% 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 30g slonecznika Jogurt 14:30 Ryż [...]
[...] nigdy nie udało mi się ćwiczyć w ten sposób dłużej niż 2 miesiące, choć rezultaty były zadowalające. Po miesiącach "nic nie robienie" zmotywowałem się i wykonałem już parę treningów! Forma jednakże pozostawia wiele do życzenia. Cel, mam jasno zdefiniowany cel - chciałbym dojść do V poziomu i go skończyć, to jest mój pierwszy cel. Oczywiście [...]
Mam 175cm i 79kg wagi czy myślicie,że trening na rzeżbe jest wskazany? moj trening na rzeżbe Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10serii po 10 razy - -/- na ławce skos na + 10serii po 10 razy - rozpiętki 8serii po 10 razy -przenoszenie ciężaru nad głową 8serii po 10 razy Biceps: -uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - uginanie ramion [...]
[...] Na razie z FBW jestem zadowolony ale chciałbym żeby ocenili go ludzie bardziej kompetentni. Plan wygląda następująco( podaje z powtórzeniami i obciążeniami z ostatnich treningów): Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach: 37x15, 51x15, 61x15 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 35x15, 43x15, 53x15 3 - wyciskanie hantli na [...]
[...] czasopismo (niewiem czy moge podac nazwe? zeby nie robic reklamy... najwyzej podam jak na to pozwolice) i tam byl taki artykul "atlas cwiczen" jest to kompletny program treningowy gdzie pisze ze sa gwarantowane efekty i zbuduje sie sylwekte jaka chce sie miec oto ten trening: (powtorzenia sa takie same jak przy pierwsyzm trnening w 1 tyg. [...]
